Тренажер для подтягивания

Гимнастика связанная с развитием рук и спины получила развитие ещё в древнюю эпоху во времена древней Греции.

Во времена древнего Рима, легионеры пользовались турниками для тренировки мышц спины и плечевого пояса. По подобному принципу тренировались и олимпийские атлеты. Тренажеры шведские стенки являются отличным решением, для быстрого развития мышечной массы, и в таком случае, турник, как доп тренажер — отлично поспособствует набору мысшечной мыссы.

Воздействие на группы мышц

При подтягиваниях следует знать, что существуют самые разные виды хватов, которые могут отличаться даже в зависимости от типа тренажёра которым пользуется человек. Вместе с тем, сложность выполнения некоторых видов подтягиваний так же возрастает, что может быть очень трудновыполнимым как для новичков, так и для опытных атлетов.

Турник как инструмент для развития

Существуют самые разные виды тренажёров для подтягивания, самым распространённым среди которых является самый обыкновенный турник. Его простота и компактность позволяет размещать его дома у любого человека, что позволяет поддерживать физическое здоровье и красоту самых часто используемых мышц человеческого тела.

При подтягивании на турнике основная нагрузка ложится на мышцы рук. Вместе с тем, нагрузке подвергаются так-же мышцы спины и пресса. Одним из способов тренировки на турнике вис на руках, с поднятием ног к груди, что является одним из самых лучших способов тренировки так называемых «мышц Кора», которые составляют мышечную группу на животе. Стоит понимать, что одно только это упражнение не будет являться идеальным средством для сжигания калорий и тем, кто преследует цель сжечь лишний жир на животе, следует предварительно заняться подготовительными упражнениями.

Существуют различные виды тренажёров, нацеленные на тренировку мышц рук и даже самые обычные турники часто выглядят далеко не так обычно. Чаще всего на них устанавливаются дополнительные ручки, позволяющие более эффективно подтягиваться различными хватами. Турники так-же часто присутствуют в специальных комплексах спортивных снарядов предназначенных для дома и улицы., часто используется в конструкции шведской стенки.

Кстати! Посмотрите лучшую модель тренажера — шведская стенка с турником!

Как выбрать и на что обращать внимание

Помимо развития пресса либо спины, основным назначением турников является развитие мышц рук. В свою очередь те, кто не увлекаются спортом или не делают ставку на мышечное развитие – систематическое повторение специальных упражнений, которые осилит даже новичок, позволит гарантировано укрепить позвоночный столб и способствовать излечению таких проблем со спиной, как сколиоз, вдобавок даёт очень хороший эффект и для тех, кто перенёс операцию .

​Не забудьте про финансовую сторону вопроса. Не стоить экономить на покупке турника и приобретать модели, которые изготовлены из некачественных материалов. Однако, нет оснований полагать, что недорогие модели хуже, так-как они также помогут вам достичь положительных результатов, правда, теряя при этом в доступном функционале, вплоть до самого обычного турника, на котором сложно делать что либо, кроме подтягиваний. Если выбор турника обусловлен медицинскими показаниями, то своевременная консультация со специалистами поможет Вам выбрать для себя турник таким образом, чтоб данный вариант был наиболее оптимален.

Техника выполнения подтягиваний

​Самым лёгким видом подтягиваний, выполняемых почти всеми новичками на интуитивном уровне-это, так называемые подтягивания с «рывком», эффективность которых чрезвычайно мала и самым оптимальным способом начинать подтягиваться на данном этапе будет способ, при котором человек просто тренируется тянуться как можно выше, при этом стараясь держать тело максимально ровно.

​Когда в жизни человека наступает момент, при котором человеку начинают требоваться физические упражнения на турнике, не следует сломя голову приниматься за планомерное прокачивание мышц всеми доступными способами. Необходимо понимать, что подтягивание-это базовое упражнение на большое количество суставов, которое позволяет задействовать как вспомогательные, так и основные мышцы. Следует помнить, что при этом качаются не только мышцы рук, но и спины, а значит, чрезмерные нагрузки при неправильном применении могут нанести повреждения мышцам и человек будет вынужден прервать тренировки на неопределённый срок.

Для того, чтоб избежать подобных затруднений, предварительно следует всегда заниматься специальными упражнениями, служащими для разогрева ключевых групп мышц. Вдобавок, крайне желательно просто повисеть на тренажере в начале тренировки,после чего можно будет приступить к, непосредственно, тренировкам. Даже обыкновенная попытка повисеть столько, насколько хватит сил, уже будет весьма полезной для общего развития.

Какие же существуют виды

Существуют различные виды подтягиваний, которые отличаются методикой хвата и сложностью для выполнения. В то время как широкие хваты являются относительно лёгкими даже для новичков, некоторые виды узких хватов могут оказаться не по силам даже увлечённым любителям спорта.

• Средние хваты

• Прямой: Помогает развить спинные мышцы и предплечье, сильно воздействует на бицепс и плечевую мышцу;
• Обратный: Обычно действует на бицепсы и широчайшую спинную мышцу;

• Широкие хваты

• К груди: Парные круглые, трицепсы и широчайшие нижние мышцы спины.
  За голову: Все мышцы, что и при подтягивании к груди, но так же чуть больше развиваются мелкие мышцы спины

• Узкие хваты

• Прямой: Делает акцент на зубчатых, низких широчайших и плечевых мышцах;
  Обратный: Нижняя широчайшая часть спины, а так-же бицепсы и частично дельты;

• Иные разновидности хватов

• Хват вдоль: Нижние широчайшие мышцы спины, а так же плечевые мышцы;
  Частичный-средний: Развитие двуглавых мышц плечей.

Для полноценных подтягиваний и развития мышц необходимо делать упражнения на мышцы рук с использованием гирь и гантель. Так же, отличной альтернативой будут занятия с отжиманиями, что помогает мышцам рук привыкнуть с массе тела и дополнительно простимулирует все мышечные группы тела человека.

Заключение

​При выполнении подтягиваний на турнике необходимо задерживать себя в высшей точке, пиковой позиции тела, медленно опускаться обратно, затем повторяя указанные действия по новой. Так-же, при подтягивании на турнике не следует полностью переносить вес тела на руки в нижней точке нахождения тела.